przysiady na

21.04.2015 Dzisiaj odbył się trening nóg. Tym razem odbył się on trochę inaczej ze względu na to, że robiłem go na innej siłowni. 1.HAMMER Tutaj zacząłem nie typowo, gdyż zawsze zaczynam od wyprostów. I seria - 200kgx15p II seria 300kgx15p III seria 400kgx8p IV seria 400kgx8p 2.Przysiady Dużo ciężarów w dzisiejszych przysiadów nie miałem na [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 3/2/1x wyciskanie wąsko 6/4/2x pompki szwedzkie ( na taboretach ) 8/6/4x uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztanga 3x13-15x 2 DZIEŃ przysiady 6/5/4/3x martwy ciąg 3/2/1x wiosłowanie sztangą 8/6/4x uginania przedramion ze sztanga nachwyt 3x6 uginania nadgarstków nachwyt 3x10 3 DZIEŃ wyciskanie z klatki [...]

[...] 5 razy więc zacząłem doskakiwać już do końca 9 serii. Efektem podciągąłem się góra 3 razy a resztę doskakiwałem i starałem opanować ciało podczas opuszczania. Pompki i przysiady tabaty bez problemu. Tym razem dobiłem niemal 20 minuty. Lecz sam fakt osiągnięcia większej liczby serii mnie cieszy. Czuję się jednak dużo mniej zmęczony po [...]

A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]

1. Brzuszki (rób normalnie albo nawet co dzień, m.brzucha to lubią) 2. Wyciskanie po 7,5kg to zbyt mało, lepiej będzie jak porobisz pompki(np. z ciężkim plecakiem) i oprócz tego jak zorganizujesz sobie jakąś ławeczke to możesz robić rozpiętki 3. Unoszenie hantelek w opadzie< tylne aktony są zazwyczaj najsłbsze przy okazji plecy coś popracują [...]

[...] przedramia ze sztanga 12x5serii uginanie przed ramia sztangielki sublimacja 12x4 chwyt mlotkowy 10x4 jezeli biceps nie bedzie dobity to siodemkowanie ze sztanga 21x3 nogi: przysiady ze sztanga 14x5 lydkownica superseria triceps plecy pompki tygryski 20x4 uginanie hantli pionowo nad glowa 14x4 wyciskanie francuskie 10x4 wyciskanie na prostej w [...]

[...] 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na prostych nogach 3 x 6 - wspięcia na palce stojąc 2 x 12 - wznosy z sztangą 2 x 8 - francuskie wyciskanie 2 x 8 - spinanie brzucha 2 x 20

A ktoś mi nagadał, wielu innym osobom też. Testosteron wydziela się podczas naprężania mięśni - czyli np. ćwiczenia na siłowni. Nogi są jedną z większych partii, czworogłowe ud, największymi mięśniami. Dodatkowo przysiady angażują wiele mięśni poza udami. Rezultat - dużo teścia się wydziela.

Dzięki wszystkim za komentarze :-)) Brzuch ćwiczę, średnio raz na dwa tyg. Teraz przy budowaniu masy bedę sie musiał do brzucha bardziej przylożyć. Najbliższe plany to na pewno kilka mięsięcy masowania. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to rekordy życiowe to: mc 180kg, przysiady 140kg x5, wl 110kg x5. Aktualnie na pewno sporo mniej.

[...] - katastrofa 1) dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 2) wiosłowanie hantlą 5 serii 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie Nogi 1) box przysiady 5 serii 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 3) uginanie nóg na maszynie 4 serie 4) wspięcia naprzemiennie stojąc siedząc 4 serie [...]

[...] - ok 3) ściąganie drążka ( lepiej podciąganie na drążku) do klatki 4 serie - podciagania nie moge zrobic bo nie mam drazka, zrobie sciaganie wyciagu do klatki Nogi 1) box przysiady 5 serii - tak to ma wygladac? http://powerbuilding.pl/westside-barbell-przysiad-do-skrzyni-01/ 2) prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez [...]

[...] biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 piatek: kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 szrugsy hantlami 3s 12 10 10 nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - zwiekszac ciezar prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 [...]

Rozgrzewka. 1. Brzuszki (10-12-10) 2. Unoszenie nóg leżąc (10-10-12) ---------------- 3. Przysiady (15-10-15-10) 4. Wspięcia na palce stojąc (15-10-15-10) ---------------- 5. pompki zwykłe na płaskim podłożu (10-8-10) 6. pompki tyłem (10-8-10) 7. pompki (ręce blisko siebie) (10-8-10) 8. Pompki na trzech taboretach (10-8-10) ---------------- 9. [...]

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]

*****Trening 32***** Zapomniałem zeszytu więc z tego co pamiętam to Przysiad 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 4 90kg x 3 Przysiady wykroczne 4 serie 40kg 20-14 p super seria 4 obwody po 12 p dwójki na stacji czwórki na stacji

[...] GŁOWY JEDNA REKA 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Piatek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 4x15 (tego cwiczenia nie robie na maszynie tylko leze na ławce na brzuchu na nogi przyczepiam ciezarki i uginam) [...]

[...] sztangi zza glowy 3s z przed klatki 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 3.unoszenie ramion w przod ze sztangielkamiwywal Wznosy w opadzie tułowia 3s szrugsy 3s nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 3.ugninanie nog w lezeniu Ja bym ; jakieś przysiady,wykroki z sztanga, wspięcia na palcach i na piętach.

[...] siły biegowej czyli skipy, wieloskoki(najlepiej pod jakas lekka gorke na jakis 30m) a co do siłowni, jesli cwiczysz juz dosc długo te 15 miesiecy mozesz wprowadzic pełne przysiady i połprzysiady, wykroki itd oczywiscie z umiarem szczegolnie na poczatku, zajrzyj tutaj co do tych cwiczen http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496 I dziwi [...]

[...] ostatnie juz ciężko mi było, ale tak jak pisałem, naprawde nie mam kondycji dlatego zaczynam juz teraz. Co do przysiadów, to robie regularnie 4 cwiczenia na nogi 1x w tyg. : przysiady, wykroki, wypychanie do góry na maszynie, łydki. Jesli chodzi o bieganie 3 razy w tyg i siłownie + przygotowanie do matury to ciezko bedzie mi to pogodzic, myslalem [...]